【プレーヤー】技術・戦術・戦略・ルール etc

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【25】筋トレ HEC 05/5/28(土) 21:43

【26】Re:筋トレ こぶ（後藤） 05/5/30(月) 4:45

【25】筋トレ

HEC - 05/5/28(土) 21:43 -


	引用なし

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初めまして、某大学でバレーをやっているものです。
バレーボールに有効な器具を使わなくてもできる筋トレのメニュー
を御存知でしたらどなたか教えて頂けないでしょうか？
色々調べたのですが、器具使用が前提のトレーニングが多くなかなか
体のみでできるメニューが見つからず困ってしまって…。
今行っているのが、腕立て伏せ１５回→腹筋30回→背筋30回→ジャンプスクワット
15回→インターバル30秒→始めに戻る。を3セット程度です。
このメニューは果たして有効か？修正点はあるのか？というのも御指導頂けたら
嬉しいです。突然の長文の質問で申し訳ありません

【26】Re:筋トレ

こぶ（後藤）

- 05/5/30(月) 4:45 -


	引用なし

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▼HECさん：
>バレーボールに有効な器具を使わなくてもできる筋トレのメニュー
筋トレ？のメニューですか？

　その「トレーニング」の目的は？

>今行っているのが、腕立て伏せ１５回→腹筋30回→背筋30回→ジャンプスクワット
>15回→インターバル30秒→始めに戻る。を3セット程度です。
　いわゆるインターバルトレーニングの部類ですよね。
　心拍数をあげ、無酸素閾値を上昇させることで、全身持久力と、筋持久力を高めるために行うトレーニングです。
　同じことを目的とする場合でも、ジャンプ系、ステップ系など、下半身トレーニングを中心に、他の動作を組み合わせる方が、バレーボールトレーニングとしては有効です。

　広義の筋トレではありますが、一般的に筋トレというと、筋力アップ、パワーアップが目的ですから、このトレーニングを続けても、それほどの効果は得られないでしょう。（全くトレーニングをしないことを考えれば、それなりの筋力アップ、パワーアップはすると思いますけど）

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